Ruch to zdrowie. Jak się ruszać?

Zdrowie i ruch są ze sobą w ścisłym związku.

Nasze ciało stworzone jest do ruchu. Potrzebuje codziennej aktywności by być zdrowe. Jest to jeden z warunków utrzymania zdrowia.

Jakiego rodzaju aktywności potrzebuje twoje ciało? Po czym poznasz że aktywność ruchowa jest dla ciebie dobra i korzystna dla zdrowia?

Na początek kluczowy, lecz często pomijany element programów ruchowych: umiejętność głębokiego oddychania.

ODDECH

Nie ma takich tabletek czy pokarmu, który przynosi więcej korzyści niż oddech.

Oddech daje siłę i podnosi poziom energii.

O znaczeniu oddechu niech świadczy prosty fakt że bez pokarmu ciało przeżyje kilkanaście dni do kilku tygodni, bez wody kilka dni, a pozbawione tlenu w zasadzie kilkadziesiąt sekund, najwyżej minut.

Dzięki oddychaniu zasilasz ciało tlenem oraz stymulujesz pracę wszystkich komórek ciała.

Oddech reguluje przepływ płynów ustrojowych: krwi i limfy.

Krew transportuje tlen i substancje odżywcze do wszystkich komórek ciała .

Limfa natomiast odprowadza substancje toksyczne z komórek oraz odpowiada za odporność organizmu.

Krwiobieg ma swój napęd – serce, natomiast układ limfatyczny jej nie posiada.

Przepływ limfy pobudzany jest jedynie za pomocą oddechu i ruchu mięśni.

Zatem jeśli chcesz mieć zdrowy układ krwionośny i limfatyczny oraz dobrą odporność musisz głęboko oddychać i wykonywać ruchy, które pobudzą pracę tych układów.

Dzięki głębokiemu oddychaniu utrzymasz i poprawisz objętość płuc, która z upływem lat się zmniejsza.

Kolejnym istotnym elementem aktywności fizycznej jest uwzględnienie krótkotrwałego wytężonego wysiłku, kiedy serce będzie zmuszone do intensywnej pracy i przyśpieszy oddech.

I tak może to być superszybki bieg, seria pompek lub w jodze sekwencja odpowiednio dobranych asan i trwać uwaga: 30 sekund.

Celem jest krótkotrwałe stresowanie systemu by się zmęczyć, oddychać szybciej z poczuciem, że organizm jest u kresu wytrzymałości.

Wtedy cały system jest pobudzany i poprawia się jego wydolność.

RUCH

Kiedy się ruszasz chcesz używać mięśni.

Mięśnie stanowią około 40% masy ciała u mężczyzny, u kobiety 35%.

Z upływem czasu tkanka mięśniowa redukuje się, a przykurcze mięśni mogą powodować ograniczenie zakresów ruchowych.

Aby mięśnie mogły spełniać prawidłowo swoją funkcję muszą mieć odruchową zdolność do rozluźnienia i skurczu oraz jednocześnie być silne.

Dla utrzymania sprawności ruchowej jednocześnie ważne jest rozciąganie i wzmacnianie mięśni.

Zawsze należy mięśnie rozgrzać przed intensywniejszym wysiłkiem i na zakończenie zadbać o ich regenerację.

REGENERACJA

Po wysiłku fizycznym musisz zadbać o regenerację połączoną z rozciąganiem mięśni.

Rozciąganie określonej grupy mięśni powinno w sumie trwać 30 sekund (można powtarzać kilka razy w krótszych przedziałach czasowych).

Regeneracja jest istotna, szczególnie jej czas po intensywnym wysiłku, ponieważ pozwala ocenić kondycję ciała .

Miarą kondycji nie jest czas zdolności wykonywania aktywności ruchowej, ale czas jaki ciało potrzebuje na powrót do normalnego rytmu oddechu po intensywnym wysiłku.

Im krótszy czas potrzebny na regenerację, tym lepsza forma.

PODSUMOWANIE

Zwróć uwagę czy podczas wykonywania aktywności ruchowej: głęboko oddychasz, krótkotrwale (jednorazowo lub wielokrotnie) stresujesz organizm wytężonym wysiłkiem oraz zapewniasz regenerację połączoną z rozciąganiem mięśni.

A jak ma się do tego wszystkiego joga? O tym napiszę innym razem.

I na koniec mała podpowiedź, jeśli mało się ruszasz i dojeżdżasz do pracy tramwajem lub autobusem.

• Wyjdź z domu rano najpóźniej jak to możliwe.
• Weź ze sobą laptopa albo worek ze śmieciami, żeby nie było zbyt łatwo.
• Biegnij szybko na przystanek (jeśli masz worek ze śmieciami, nie zapomnij go wyrzucić).
• Dobiegnij do prawie uciekającego pojazdu i złap zadyszkę ; )