Rozciąganie – wpływ na organizm


Rozciągamy ciało odruchowo po dłuższym przebywaniu w określonej pozycji. Przeciągamy się po przebudzeniu.

Małe dzieci i zwierzęta rozciągają się instynktownie. One też w naturalny sposób, bez zastanowienia rozładowują emocje.

Kiedy dorastamy uczymy się powstrzymywać i tłumić emocje.

Nie wyrażone nie znajdują ujścia i zatrzymywane są w ciele.

Z czasem dochodzi do tego stres związany ze szkołą, pracą, napięcia kumulują się.

Rozciąganie przynosi rozluźnienie oraz jest jedną z metod uwalniania napięć z ciała oraz sposobem na sprawność.

CO KONKRETNIE ROZCIĄGAMY?

Oczywiście rozciągamy mięśnie.

Mięsień jest to narząd kurczliwy i pracuje w trybie skurcz i rozkurcz. Może prawidłowo pracować i spełniać swoją funkcję tylko wtedy, kiedy jest rozluźniony.

Mięsień napięty to mięsień zestresowany, który nie ma zdolności do pełnego rozkurczu jak i skurczu, co skutkuje ograniczeniem zakresu ruchu oraz ograniczeniem zdolności do generowania siły.

Im większy stres tym mniejsza zdolność do generowania siły.

Utrzymujące się napięcia mięśni z czasem mogą prowadzić do stanów bólowych i zwyrodnień stawów.

Obszar ciała w którym występuje ból, to obszar w którym mięśnie są zawsze przykurczone.

Rozciąganie mięśnia do maksymalnego zakresu zapewnia mu zdolność do pełnego skurczu i przez to utrzymuje go w stanie rozluźnienia. Mięsień, który jest rozluźniony zachowuje zdolność do optymalnej pracy i pełną mobilność.

Oprócz mięśni rozciągamy powięź czyli tkankę łączną.

Jest to jedna z podstawowych tkanek ciała, łączy inne tkanki, oplata wszystkie struktury ciała i nadaje mu kształt.

Pełni funkcje immunologiczne, przy uszkodzeniach tkanek tworzy podstawę procesów ich zdrowienia.

Jej naturalną właściwością jest plastyczność i z tego powodu tkanka łączna aby mogła być zdrowa musi się ruszać.

Istnieje zależność pomiędzy mięśniami i tkanką łączną. Im bardziej rozluźniony jest mięsień, tym luźniejsza jest tkanka łączna i na odwrót.

ROZCIĄGANIE – PODSTAWY

Ze względu na pracę mięśni rozróżniamy rozciąganie aktywne i pasywne.

Aktywne rozciąganie odbywa się na napięciu mięśniowym – wtedy mięsień jednocześnie jest rozciągany i generuje siłę.

Przy rozciąganiu pasywnym mięśnie są rozluźnione.

Rozciąganie aktywne powoduje, że organizm jest poddawany większej stymulacji i jest ono korzystniejsze dla naszego ciała niż rozciąganie pasywne.

Daje możliwość większej kontroli nad rozciąganiem oraz pracy z głębszymi warstwami tkanek.

Aby rozciągać się dobrze istotne jest przyjęcie prawidłowej pozycji ciała.

Elementem bez którego trudno efektywnie się rozciągać jest prawidłowy oddech.

Przy wydechu w naturalny sposób mięśnie się rozluźniają i wtedy jest możliwość zwiększenia tolerancji ruchu.

Oddychanie dodatkowo uspakaja umysł i redukuje poziom stresu.

Nigdy nie należy przekraczać progu bólu. Przekraczając granicę bólu narażamy się na kontuzję.

PODSUMOWANIE

Rozciąganie pomaga utrzymać mięśnie w dobrej kondycji, przez co zapobiega powstawaniu napięć.

Ma działanie terapeutyczne: utrzymuje sprawność ruchową oraz prawidłową postawę ciała, uwalnia je od stresu i rozluźnia.

Rozluźnione ciało to szczęśliwe ciało.

Im bardziej rozluźnione ciało, tym spokojniejszy umysł i lepsze samopoczucie.

*Tekst napisany w oparciu o: prawo Sherringtona o unerwieniu przeciwstawnym oraz badania przeprowadzone nad tkanką łączną przez Harvard Medical School

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *