Rozciąganie – wpływ na organizm
Rozciągamy ciało odruchowo po dłuższym przebywaniu w określonej pozycji. Przeciągamy się po przebudzeniu.
Małe dzieci i zwierzęta rozciągają się instynktownie. One też w naturalny sposób, bez zastanowienia rozładowują emocje.
Kiedy dorastamy uczymy się powstrzymywać i tłumić emocje.
Nie wyrażone nie znajdują ujścia i zatrzymywane są w ciele.
Z czasem dochodzi do tego stres związany ze szkołą, pracą, napięcia kumulują się.
Rozciąganie przynosi rozluźnienie oraz jest jedną z metod uwalniania napięć z ciała oraz sposobem na sprawność.
CO KONKRETNIE ROZCIĄGAMY?
Oczywiście rozciągamy mięśnie.
Mięsień jest to narząd kurczliwy i pracuje w trybie skurcz i rozkurcz. Może prawidłowo pracować i spełniać swoją funkcję tylko wtedy, kiedy jest rozluźniony.
Mięsień napięty to mięsień zestresowany, który nie ma zdolności do pełnego rozkurczu jak i skurczu, co skutkuje ograniczeniem zakresu ruchu oraz ograniczeniem zdolności do generowania siły.
Im większy stres tym mniejsza zdolność do generowania siły.
Utrzymujące się napięcia mięśni z czasem mogą prowadzić do stanów bólowych i zwyrodnień stawów.
Obszar ciała w którym występuje ból, to obszar w którym mięśnie są zawsze przykurczone.
Rozciąganie mięśnia do maksymalnego zakresu zapewnia mu zdolność do pełnego skurczu i przez to utrzymuje go w stanie rozluźnienia. Mięsień, który jest rozluźniony zachowuje zdolność do optymalnej pracy i pełną mobilność.
Oprócz mięśni rozciągamy powięź czyli tkankę łączną.
Jest to jedna z podstawowych tkanek ciała, łączy inne tkanki, oplata wszystkie struktury ciała i nadaje mu kształt.
Pełni funkcje immunologiczne, przy uszkodzeniach tkanek tworzy podstawę procesów ich zdrowienia.
Jej naturalną właściwością jest plastyczność i z tego powodu tkanka łączna aby mogła być zdrowa musi się ruszać.
Istnieje zależność pomiędzy mięśniami i tkanką łączną. Im bardziej rozluźniony jest mięsień, tym luźniejsza jest tkanka łączna i na odwrót.
ROZCIĄGANIE – PODSTAWY
Ze względu na pracę mięśni rozróżniamy rozciąganie aktywne i pasywne.
Aktywne rozciąganie odbywa się na napięciu mięśniowym – wtedy mięsień jednocześnie jest rozciągany i generuje siłę.
Przy rozciąganiu pasywnym mięśnie są rozluźnione.
Rozciąganie aktywne powoduje, że organizm jest poddawany większej stymulacji i jest ono korzystniejsze dla naszego ciała niż rozciąganie pasywne.
Daje możliwość większej kontroli nad rozciąganiem oraz pracy z głębszymi warstwami tkanek.
Aby rozciągać się dobrze istotne jest przyjęcie prawidłowej pozycji ciała.
Elementem bez którego trudno efektywnie się rozciągać jest prawidłowy oddech.
Przy wydechu w naturalny sposób mięśnie się rozluźniają i wtedy jest możliwość zwiększenia tolerancji ruchu.
Oddychanie dodatkowo uspakaja umysł i redukuje poziom stresu.
Nigdy nie należy przekraczać progu bólu. Przekraczając granicę bólu narażamy się na kontuzję.
PODSUMOWANIE
Rozciąganie pomaga utrzymać mięśnie w dobrej kondycji, przez co zapobiega powstawaniu napięć.
Ma działanie terapeutyczne: utrzymuje sprawność ruchową oraz prawidłową postawę ciała, uwalnia je od stresu i rozluźnia.
Rozluźnione ciało to szczęśliwe ciało.
Im bardziej rozluźnione ciało, tym spokojniejszy umysł i lepsze samopoczucie.
*Tekst napisany w oparciu o: prawo Sherringtona o unerwieniu przeciwstawnym oraz badania przeprowadzone nad tkanką łączną przez Harvard Medical School